¿Qué es la Serotonina? ¿Cómo influye en nuestro bienestar?


En este artículo aprenderemos que es la Serotonina, su impacto en nuestro estado de ánimo, pensamientos y conductas y que estrategias debemos implementar para incrementar su actividad en nuestro cuerpo.

serotonina

La Serotonina es un neurotransmisor y su función principal es regular nuestras reacciones emocionales. Cuando los niveles de esta sustancia química bajan en el cuerpo se produce un desequilibrio que modifica diferentes sistemas del organismo y puede provocar cambios del estado de ánimo y trastornos como depresión, agresividad o bulimia.

La Serotonina es esencial para el aprendizaje del cerebro y para la adaptación social del ser humano. Las personas con bajos niveles de este neurotransmisor presentan pérdida de sueño, incremento del pensamiento intensivo (el «no puedo dejar de pensar en…» ) y problemas en la capacidad de asociar el castigo y la conducta que lo provoca, lo que dificulta que aprendan a evitar los problemas y auto controlarse.

¿Cómo incrementar los niveles de Serotonina?

Las estrategias para elevar los niveles de Serotonina en el organismo de una manera fácil y natural son las siguientes:

  • Incrementar el consumo de carbohidratos complejos como lentejas, pan y pastas de grano entero, avena, arroz integral, papas dulces y nabos
  • Evitar el consumo de cafeína y alcohol.
  • Consumir grasas saludables como el Omega 3 que se encuentran en pescados.
  • Comer chocolate oscuro.
  • Hacer ejercicio de forma regular.
  • Dormir bien, mínimo 7 horas diarias.
  • Realizar actividades placenteras y que ayuden a reducir el estrés, preferiblemente al aire libre donde se encuentre mucha luz solar.
  • Tomar un vaso de leche caliente 30 minutos antes de acostarse.
  • Pensar en forma positiva.

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