¿Cómo controlar el estrés?


El estrés es una de las principales enfermedades que atentan contra la salud y el bienestar, sin embargo, debe ser entendido como una reacción adaptativa ante el peligro que es capaz de incrementar la memoria, focalizar la atención e impulsarnos a la acción.

Al enfrentar situaciones que percibimos como amenazantes nuestro cerebro activa la respuesta neuropsicológica del estrés. Se incrementan los niveles de la hormona cortisol cuya función principal es movilizar la energía del cuerpo para potenciar respuestas rápidas de enfrentamiento y huida. Es un mecanismo de supervivencia muy eficiente que hemos usado desde el origen de nuestra especie.

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En la sociedad moderna pocas veces debemos enfrentar situaciones de vida o muerte, no obstante a diario vivimos la misma reacción fisiológica cuando afrontamos situaciones que nos desbordan. Aprender a controlar el estrés es importante porque si los cambios bioquímicos que provoca se prolongan en el tiempo se vuelve crónico y se convierte en un riesgo para la salud debido a los recursos físicos y mentales que invertimos a largo plazo.

Claves para controlar el estrés crónico

  • Esperar lo mejor del futuro, pero planificado y trabajando para conseguirlo. Manteniendo una autoestima positiva, siendo optimistas y cultivando valores como perseverancia, creatividad, objetividad, entusiasmo y curiosidad.
  • Aumentar los niveles de oxitocina en el cuerpo, la cual se produce con vitamina C y se activa saboreando las cosas buenas de la vida y realizando actividades placenteras. La oxitocina promueve las relaciones de compromiso y confianza.
  • Liberar los rencores y encontrar humor en la vida cotidiana. La risa produce hormonas saludables como la endorfina, reduce el dolor y fortalece el sistemas inmune, estimula el pensamiento positivo y creativo y promueve las relaciones sociales y la empatía.
  • Disfrutar de un estilo de vida saludable. Los hábitos que ayudan a reducir los efectos del estrés crónico y a regular los niveles de cortisol en el cuerpo incluyen establecer horarios de comidas y de sueños regulares, ejercitarse diariamente ó por lo menos tres veces a la semana y por periodos no superiores a 45 minutos, alimentarse de forma saludable y practicar ejercicios de relajación
  • Construir y mantener buenas relaciones con otras personas, siendo amable, generoso y agradecido.

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